Knowledge Base > Training und Wettkampf

Training der VO2max

Um die VO2max optimal und effektiv zu trainieren, ist es unabdingbar das Leistungsniveau des eigenen aeroben Stoffwechsels zu kennen. Bei richtigem Training gibt es positive Anpassungen nach bereits 2-4 Wochen.

Grundsätzlich ist erst einmal jede Art von Training auch ein Training der VO2max. Auch wenn du nur sehr kurz und locker trainierst, wird Sauerstoff in den Muskelzellen zur aeroben Energiegewinnung umgesetzt. Mit dieser Methode wirst du jedoch sehr schnell ein Leistungsplateau erreichen und deine VO2max wird sich nicht weiter verbessern. Zu lockeres oder zu intensives Training können deine VO2max sogar senken.

Mit AI DIAGNOSTICS werden neben deiner aeroben Leistungsfähigkeit und VO2max auch deine individuellen Trainingszonen ermittelt mit denen du deine VO2max nachhaltig steigern kannst.

Tipps zum effektiven Training deiner VO2max:

• Kenne deine aerobe Leistung und VO2max
• Kenne deine individuellen Trainingszonen. Deine VO2max Trainingszone sollten auch von deiner maximalen aeroben Leistung abgeleitet werden.
• Optimiere die Ernährung deiner VO2max Trainingseinheiten
• Überprüfe deine Leistungsentwicklung und Trainingszonen regelmäßig (ca. alle 4-6 Wochen)