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Set-up und Ausrüstung

An einem oder zwei Tagen testen

Wähle zwischen zwei Testprotokollen: Testdurchführung an einem Tag oder Testdurchführung an zwei Tagen. Beide Testprotokolle enthalten zwei Sprints, einen 12-Minuten-Test und einen 4-Minuten-Test.

Wir empfehlen den Leistungstest auf zwei Tage aufzuteilen, wenn

  • du noch etwas weniger Erfahrung und Fitness mitbringst.
  • du nach dem ersten all-out Test so ermüdet bist, dass du dich in den folgenden 30 Minuten nicht ausreichend erholst. Die 4min Durchschnittsleistung sollte mindestens 6-10% über der 12min Leistung liegen.

Test an einem Tag

Protokoll zur Durchführung des Tests an einem Tag: Zwei All-Out-Sprints, ein 12-Minuten- und ein 4-Minuten-Test in einer Session

Protokoll zur Durchführung des Tests an einem Tag

Protokoll zur Durchführung des Tests an einem Tag: Zwei All-Out-Sprints, ein 12-Minuten- und ein 4-Minuten-Test in einer Session. Hier findest du das Protokoll im Detail.

Test an zwei Tagen

Protokoll zur Durchführung des Tests an zwei Tagen: Zwei All-Out-Sprints und ein 12-Minuten-Test in der ersten Session

Protokoll zur Durchführung des Tests an zwei Tagen - erster Tag

Protokoll zur Durchführung des Tests an zwei Tagen: 8 Minuten Vorbelastung und ein 4 Minuten-Test in der zweiten Session

Protokoll zur Durchführung des Tests an zwei Tagen - zweiter Tag

Das Protokoll zur Durchführung des Tests an zwei Tagen besteht aus zwei All-Out-Sprints und einem 12-Minuten-Test in der ersten Session, sowie einer 8-Minuten-Vorbelastung und einem 4-Minuten-Test in der zweiten Session. Alle Details zu den Protokollen findest du hier.

Indoor oder outdoor testen

Unabhängig vom Testprotokoll kann der Test entweder drinnen, auf einem Rollentrainer, oder draußen, im Feld, durchgeführt werden. Die Testprotokolle unterscheiden dabei nicht zwischen der Indoor- und der Outdoor-Variante.

Ausrüstung

Alles was du brauchst ist ein Fahrrad sowie einen Radcomputer und ein Powermeter, um deine Leistung aufzeichnen und exportieren zu können. Für den Indoor-Test wird ein Rollentrainer benötigt.

Je nachdem in welchem Set-up du deine Leistung analysieren möchtest, kannst du mit dem Straßenrad, Gravel-/Mountainbike oder Zeitfahr-/Triathlonrad fahren.

Hinweis Wenn du dir unsicher bist welche Leistung du in den 12- und 4-Minuten-Tests fahren kannst, empfehlen wir dir verschiedene Leistungsbereiche ein paar Tage vor dem Test auszuprobieren, um ein Gefühl für dein Leistungsniveau zu bekommen.

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