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Set-up und Ausrüstung

An einem oder zwei Tagen testen

Wähle zwischen zwei Testprotokollen: Testdurchführung an einem Tag oder Testdurchführung an zwei Tagen. Beide Testprotokolle enthalten zwei Sprints, einen 12-Minuten-Test und einen 4-Minuten-Test.

Wir empfehlen den Leistungstest auf zwei Tage aufzuteilen, wenn

du noch etwas weniger Erfahrung und Fitness mitbringst.
du nach dem ersten all-out Test so ermüdet bist, dass du dich in den folgenden 30 Minuten nicht ausreichend erholst. Die 4min Durchschnittsleistung sollte mindestens 6-10% über der 12min Leistung liegen.

Details zu den Protokollen findest du hier:

Indoor oder outdoor testen

Unabhängig vom Testprotokoll kann der Test entweder drinnen, auf einem Rollentrainer, oder draußen, im Feld, durchgeführt werden. Die Testprotokolle unterscheiden dabei nicht zwischen der Indoor- und der Outdoor-Variante.

Ausrüstung

Alles was du brauchst ist ein Fahrrad sowie einen Radcomputer und ein Powermeter, um deine Leistung aufzeichnen und exportieren zu können. Für den Indoor-Test wird ein Rollentrainer benötigt.

Je nachdem in welchem Set-up du deine Leistung analysieren möchtest, kannst du mit dem Straßenrad, Gravel-/Mountainbike oder Zeitfahr-/Triathlonrad fahren.

Hinweis Wenn du dir unsicher bist welche Leistung du in den 12- und 4-Minuten-Tests fahren kannst, empfehlen wir dir verschiedene Leistungsbereiche ein paar Tage vor dem Test auszuprobieren, um ein Gefühl für dein Leistungsniveau zu bekommen.