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Trainingsbereiche

Die Leistungsfähigkeit verschiedener Sportler setzt sich unterschiedlich zusammen. AI DIAGNOSTICS bestimmt individuelle Trainingszonen, welche ein besonders zielgerichtetes und effektives Training ermöglichen.

Trainingsbereiche teilen das gesamte Leistungsspektrum in verschiedene Intensitätsbereiche ein und grenzen dabei verschiedene, dominierende Stoffwechsellagen voneinander ab. Sie dienen dazu Training einheitlich beschreiben und steuern zu können.

Hinweis Trainingszonen sind immer als Intensitäts-Bereiche zu verstehen, deren Übergänge fließend sind.

Trainingssoftware bekannter Anbieter und auch die meisten Coaches leiten Trainingsbereiche immer noch prozentual von der anaeroben Schwelle oder FTP-Werten ab. Die daraus resultierenden pauschalen Trainingsempfehlungen berücksichtigen das individuelle physiologische Profil eines Sportlers nicht und sind oft Ursache für Stagnation im Trainingsfortschritt.

AI DIAGNOSTICS ermittelt deine Trainingszonen anhand deines individuellen physiologischen Profils. Basierend auf VLamax, VO2max, Fatmax und deiner anaeroben Schwelle, bekommst du individuelle und differenzierte Trainingszonen.

Klassische Trainingszonen

Kompensation (KB)

Sehr lockerer Trainingsbereich. Dient der aktiven Regeneration.
Empfundene Anstrengung 1-2 von 10.

Grundlagenausdauer 1 (G1)

Verbesserung deiner aeroben Kapazität durch eine Vielzahl von Anpassungsprozessen; Erhöhung der VO2max; Ökonomisierung deines Energiestoffwechsels und Verbesserung des Fettstoffwechsels.
Moderate Intensität. Empfunden Anstrengung 3-4 von 10.
Empfohlene Trittfrequenz: 80-100 U/min

Grundlagenausdauer 2 (G2)

Verbesserung deiner aeroben Kapazität durch eine Vielzahl von Anpassungsprozessen; Erhöhung der VO2max; Ökonomisierung deines Energiestoffwechsels und Verbesserung des Fettstoffwechsels; teilweise wettkampfspezifische Intensität.
Mittlere Intensität. Empfundene Anstrengung 5-6 von 10.
Empfohlene Trittfrequenz: 70-100 U/min

Entwicklungsbereich (EB)

Erhöhung deiner maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max); aerobe Kapazität; Training an der anaeroben Schwelle; Laktat Auf- und Abbau; teilweise wettkampfspezifische Intensität.
Mittlere bis hohe Intensität. Empfundene Anstrengung 7-8 von 10.
Empfohlene Trittfrequenz: 80-100 U/min

Spitzenbereich (SB)

Erhöhung deiner maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max); aerobe und anaerobe Kapazität; Laktat Auf- und Abbau; teilweise wettkampfspezifische Intensität.
Hohe bis sehr hohe Intensität. Empfundene Anstrengung 9-10 von 10.
Empfohlene Trittfrequenz: 80-120 U/min

Spezifische Trainingszonen

Hinweis Spezifische Trainingszonen sind keine klassischen Trainingsbereiche. Es sind Trainingsmethoden zur gezielten Verbesserung und Anpassung physiologischer Parameter.

Kraftausdauer (K3)

Ökonomisierung deines Energiestoffwechsels; Verbesserung der aeroben Kapazität und Reduzierung der anaeroben Leistung.
Mittlere Intensität. Empfundene Anstrengung 5-7 von 10.
Empfohlene Trittfrequenz: 40-60 U/min

Fatmax

Verbesserung des Fettstoffwechsels; aerobe Kapazität und Ökonomisierung des Energiestoffwechsels.
Moderate Intensität. Empfunden Anstrengung 4-5 von 10.
Empfohlene Trittfrequenz: 70-100 U/min

Intermittent Exercise (IE)

Erhöhung deiner maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max); aerobe und anaerobe Kapazität; Laktat Auf- und Abbau.
Hohe bis sehr hohe Intensität. Empfundene Anstrengung 8-9 von 10.
Empfohlene Trittfrequenz: 80-120 U/min

VO2max

Erhöhung deiner maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max); aerobe und anaerobe Kapazität; Laktat Auf- und Abbau.
Hohe bis sehr hohe Intensität. Empfundene Anstrengung 9-10 von 10.
Empfohlene Trittfrequenz: 80-100 U/min

Laktat Auf-/Abbau

Training Laktattransport-/ Auf- und Abbau. Verbesserung der aeroben Kapazität und Ökonomisierung des Energiestoffwechsels.
Mittlere bis hohe Intensität. Empfundene Anstrengung 7-8 von 10.
Empfohlene Trittfrequenz: 40-100 U/min